척추클리닉 대실대나무정형외과
일자목(거북목)
오래 앉아 있을수록 목과 어깨가 뻐근하다면?
정상적인 목뼈는 옆에서 보았을 때 완만한 곡선을 이루고 있습니다. 이러한 곡선이 감소해 목뼈가 비교적 곧게 보이는 상태를 흔히 일자목이라고 하며, 머리가 몸통보다 앞으로 나와 있는 자세를 흔히 거북목이라고 표현합니다.
장시간 같은 자세로 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 습관 등은 목과 어깨 주변 근육에 부담을 증가시켜 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
이런 증상이 나타날 수 있습니다.
- 목과 어깨가 자주 뻐근하고 피로합니다.
- 오래 앉아 있으면 목 뒤쪽이 아픕니다.
- 어깨와 날개뼈 주변 근육이 자주 뭉칩니다.
- 고개를 움직일 때 불편하거나 움직임이 제한됩니다.
- 자세에 따라 증상의 정도가 달라집니다.
목의 정렬과 통증을 함께 평가합니다.
목의 정렬은 촬영 자세와 개인차에 따라서도 달라질 수 있으며, X-ray에서 일자목이 보인다고 해서 반드시 통증의 원인이 되는 것은 아닙니다.
통증의 위치와 양상, 관절 움직임, 근육 상태 등을 확인하고, 디스크나 신경 질환과 감별합니다.
생활습관과 운동을 함께 조절합니다.
증상에 따라 약물치료나 물리치료 등을 시행하면서 목과 어깨 주변의 긴장을 줄이고, 장기적으로는 작업 환경을 조절하고 적절한 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 오랫동안 한 자세를 유지하기보다 중간중간 자세를 바꾸고 움직이는 습관을 안내합니다.